關愛產后抑郁媽媽公益行動 | 成為媽媽你已經很棒了
5月的第二個星期日是母親節，這是一個向全世界的母親們表達敬意和感激之情的時刻。然而，在這個溫馨的背后，我們不應忽視母親們所承受的壓力和艱辛。
據聯合國人口基金介紹，目前全球大概每10萬名孕產婦就會有216人因分娩所帶來的疾病或并發癥而付出生命的代價。
即使新媽媽們勇敢地闖過了“產房”這一關，仍有10%至15%的人因“母親”新角色的轉變，而飽受精神問題困擾。
成為媽媽，我們都經歷了什么?
產后抑郁是初為人母后，不少人遇到的一大難關。
在我國，50%-75%的女性會在產后3-7天出現輕度的抑郁，多數在產后兩周內自行緩解，被稱為“產后心緒不良”。
約有15%-20%的女性產后會出現較嚴重的產后抑郁癥。這種情況大多在產后6個月內出現，部分可在3-6個月自行緩解，嚴重者可持續1-2年。
根據美國精神心理協會(APA)《精神疾病的診斷和統計手冊》(DSM-IV)診斷標準，產后抑郁癥(PPD)一般是指產后6周內抑郁發作，尤其是產后2周內發生的不伴有精神病癥狀的抑郁，臨床表現主要為持續和嚴重的情緒低落以及一系列征候，比如動力減低、沮喪、哭泣、煩躁、失眠、易激惹及影響對新生兒的照顧能力，甚至自殺傾向等。
所以，成為媽媽，我們都經歷了什么？
這是一段充滿喜悅與挑戰、收獲與付出的旅程。我們可能一邊在懵懂中期待寶寶的到來，一邊又迫不及待地開始準備各種育兒用品和知識。
我們可能一邊忍受分娩的劇痛和身體的失控，一邊又滿懷期待地等待寶寶的降生。
我們可能一邊被產后激素的劇變影響情緒，一邊又陶醉于與寶寶親密無間的時光。
我們可能一邊應對新生兒帶來的各種挑戰，一邊又享受著寶寶成長的喜悅。
我們可能一邊享受媽媽身份帶來的被需要、被贊揚的成就感，一邊又在為難以成為完全獨立的自我顧影自憐......
在這個過程中，不少媽媽還是會默默審視自己：“我做得夠好嗎？”“我怎樣才能成為更好的媽媽？”大家總會一致地認為，有一個乖寶寶是受了幸運之神的眷顧，而與淘氣寶寶相伴的媽媽，則會擔心是自己做錯了事情。
然而，我們需要明白的是，每個母親都是獨一無二的，每個寶寶也都是獨一無二的。我們無法用統一的標準來衡量一個母親是否成功，因為每個母親都在用自己的方式愛著寶寶。
成為媽媽，你已經很棒了
也許，我們可以嘗試下面的辦法，減少自我否定——
??覺察感受、感知情緒、接納它們
當我們處在強烈的情緒里，嘗試去看到自己不同的情緒狀態。告訴自己“我現在確實很難過、無助、害怕、抗拒、沖突......”同時，嘗試不去評價這些感受，只是去覺察它們，感受到就好。我們無法對抗自己的情緒，無論是我們想要的，還是覺得不該有的，放過自己，接納它們就好。
??尊重自己的與眾不同，不要放棄自我照料
除了是媽媽，我們還是自己，還是妻子和女兒，是與眾不同的。即使很短暫，也可以暫時離開媽媽的狀態。比如給自己放放假，做些自己喜歡的事情，不要放棄愛好；對自己大方一些，不要想著把錢都省給孩子花，我們也值得擁有更漂亮的裙子、更華麗的首飾；趁著孩子入睡，在燭光下和愛人一起飲酒閑聊，增添一絲溫柔的情愫，也能安撫自我；不時跟父母撒撒嬌，照顧父母的同時，也不要剝奪他們愛我們的樂趣。
??家庭生命周期轉變的過程會產生壓力，但不會持續太久
帶領家庭成員一起做出適當的調整，很快會進入下一個穩定階段。比如，嘗試去好奇、觀察寶寶面對刺激的反應模式，并調整互動方法。
??建立親友團
當我們知道了，沒有多少媽媽可以改變一個寶寶的基本氣質類型時，我們可以借助親友團的支持，降低自己的緊張度，比如孕媽群、親友群、逛娃群......媽媽自己放松了，寶寶也能感知到，并且更容易放松下來。
如今，我們身邊不乏對自己高標準、嚴要求的媽媽，她們有知識、有職業、上得廳堂下得廚房，總是要做“最好的媽媽”。這個狀態時間久了，難免會累、會耗竭。我們何不嘗試坦誠地對自己說：“我是一位普通的媽媽，但即使如此，我也已經是很棒的媽媽了”。
最后，請記住，產后抑郁是一種常見的情緒問題，不必過于自責或恐慌。通過積極尋求幫助和采取有效的措施，你可以逐漸走出抑郁的陰影，重新找回快樂和自信。
在這個母親節，寶寶加發起了“微笑守護計劃——關愛產后抑郁媽媽”公益活動。用品牌的力量，為產后抑郁媽媽群體發聲，讓她們被看到、被理解、被擁抱、被治愈。
讓我們向所有的母親們致以最崇高的敬意和最真摯的祝福，同時，也讓我們關注那些正在經歷產后抑郁等情緒問題的母親們，給予她們更多的理解和支持。
關愛產后抑郁媽媽，不僅是一句口號，更是一種態度、一種行為。不要讓產后抑郁成為女性的噩夢、不要讓產后抑郁成為家庭的遺憾。
寶寶加，陪你成為更好的媽媽??